Menulis untuk Mengatasi Overthinking

.

Oleh: Cahyadi Takariawan

Apakah yang disebut sebagai overthinking? Para ahli menyatakan, overthinking adalah kecenderungan seseorang untuk terus-menerus memikirkan suatu situasi, masalah, atau kejadian, dengan intensitas yang berlebihan dan tanpa henti.

Orang yang mengalami overthinking sering kali terperangkap dalam siklus berpikir yang berulang-ulang. Cenderung mendalami setiap hal detail, menganalisa skenario tentang kemungkinan terburuk, meragukan keputusan sendiri, dan kesulitan menghentikan atau mengalihkan pikiran mereka ke hal lain. 

Pola pikir seperti ini dapat mengakibatkan stres, gangguan kecemasan yang berkepanjangan, gangguan kualitas tidur dan bahkan mengganggu kegiatan hidup sehari-hari secara umum. Overthinking sering diasosiasikan dengan anxiety disorder, di mana seseorang mengalami kesulitan dalam mengontrol kecemasan.

Ada sangat banyak metode praktis untuk mengurangi dan menghilangkan overthinking. Salah satunya adalah dengan menuliskan kecemasan yang dirasakan.

Menuliskan pemikiran dan perasaan yang menekan, dapat membantu seseorang mengatasi overthinking. Caranya, bisa dimulai dengan latihan aliran kesadaran. Biarkan setiap kecemasan muncul secara alami, dan tulislah apa adanya tanpa menghakimi diri sendiri.

Pembiasaan menuliskan aliran kecemasan, akan membuat seseorang merasa lebih lega dan lebih nyaman. Hal-hal yang mengganjal dalam pikiran dan perasaan, telah dapat dikeluarkan melalui tulisan. Ia tak lagi menjadi beban.

Ada sangat banyak artikel populer tentang cara mengatasi overthinking. Berikut saya sampaikan delapan artikel bermanfaat, yang merekomendasikan aktivitas menulis untuk mengurangi dan menghilangkan overthinking:

1. Aayushi Gupta, Stop Overthinking for A Stress-free Life! Try These 5 Ways, https://www.healthshots.com, 10 Mei 2022
2. Ayesha Aslam, Self Help Islam and Anxiety, https://www.sakoon.co.uk, 26 Agustus 2017
3. IslamicFinder, How to Stop Overthinking? 6 Practical Tips, https://www.islamicfinder.org, 16 Agustus 2022
4. Jenny Maenpaa, A Psychotherapist Shares the 3 Exercises She Uses Every Day ‘To Stop Overthinking’, https://www.cnbc.com, 25  Februari 2022
5. Karen Dempsey, Seven Strategies To Stop Overthinking, https://theawarenesscentre.com, diakses 31 Agustus 2023
6. Kate Harveston, 5 Science-Backed Ways to Stop Overthinking, https://www.happify.com/
7. Lee Plowman, The Power of Writing: A Surprising Way to Stop Overthinking, https://medium.com, 29 agustus 2023
8. Shonna Waters, Learn How to Stop Overthinking With These 8 Great Tips, https://www.betterup.com, 9 Juni 2023

Sudah sangat banyak artikel akademik yang membahas manfaat menulis untuk kesehatan mental. Berbagai studi mendukung saran, bahwa menulis akan mengurangi danmenghilangkan overthinking.

Selamat menulis.