.
Oleh : Cahyadi Takariawan
“Having a specific goal, choosing a task that is moderately challenging, pursuing an enjoyable project, and minimizing the distractions around you can all help you better achieve a state of flow” –Kendra Cherry.
.
“Flow state” adalah kondisi di mana seseorang melakukan tindakan kreatif tanpa harus berpikir lagi. Seorang penulis yang mencapai flow sate, menjadi begitu tenggelam dalam proses menulis sehingga waktu berlalu tanpa terasa. Kata-kata dengan deras mengalir tanpa perlu berpikir.
Hal sama terjadi pada seorang pelukis yang hanyut dalam menciptakan karya lukis. Tidak lagi menyadari berapa waktu yang telah mereka lalui. Seorang komposer lagu, desainer pakaian, chef, dan beragam profesi kreatif lainnya –yang telah mencapai flow state, tidak perlu berpikir tentang proses menghasilkan karya. Mereka telah hanyut dalam aktivitas yang mengasyikkan.
Jika Anda mencermati video Arum Nabluz, atlet perempuan Indonesia yang menjuarai cabang memanah berkuda di Turki beberapa waktu lalu, akan mudah memahami makna flow state. Bagi para pemula, untuk memanah memerlukan latihan serius, demikian pula untuk berkuda. Bagaimana jika keduanya digabungkan? Memanah sambil berkuda, tentu memerlukan konsentrasi tingkat dewa.
Arum Nabluz melakukan dalam kondisi flow state. Ia berkuda dengan lincah, dan sambil memanah tepat sasaran. Sudah tidak berpikir lagi, semua mengalir begitu saja.
Kondisi “Flow State”
“Research has found that there are changes in brain activity during flow states. Other research suggests that there is also an increase in activity of dopamine (a brain chemical involved in pleasure and motivation) when people are experiencing flow” –Kendra Cherry.
Menurut Mihaly Csíkszentmihályi, ada beberapa faktor yang menyertai pengalaman flow state. Pada dasarnya, flow state adalah kondisi yang bermanfaat bagi seseorang dalam menjalankan kegiatan keseharian. Dalam kondisi mengalir, semua berjalan demikian cepat, karena merasakan kenikmatan yang membuat seseorang produktif menghasilkan karya.
Kendra Cherry menyatakan, “Penelitian menunjukkan bahwa ada perubahan aktivitas otak selama keadaan flow. Penelitian lain menunjukkan bahwa ada peningkatan aktivitas dopamin (zat kimia otak yang terlibat dalam kesenangan dan motivasi) ketika seseorang mengalami flow state”.
Csíkszentmihályi memberikan gambaran kondisi seseorang yang mengalami flow state, antara lain:
- Seseorang menjadi fokus penuh pada aktivitas yang tengah dijalankan, sehingga tidak lagi peduli dengan waktu yang telah dilalui.
- Tetap ada tujuan jelas yang dapat dicapai.
- Seseorang mengalami perasaan kontrol pribadi atas situasi dan hasilnya, memiliki perasaan tenang dan bahkan kehilangan kesadaran diri.
- Seseorang tahu bahwa aktivitas bisa dilakukan dan ada keseimbangan antara tingkat keterampilan dan tantangan yang disajikan.
- Berkurangnya kesadaran akan kebutuhan fisik.
- Ada konsentrasi yang sangat kuat dan perhatian yang terfokus.
Bagaimana Mencapai Flow State Menulis?
“People experience timelessness, or a distorted sense of time, that involves feeling so focused on the present that you lose track of time passing” –Mihaly Csíkszentmihályi.
Apa yang bisa kita lakukan untuk mencapai kondisi flow state? Berikut beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengatur tahapan memasuki kondisi flow state.
- Tetapkan Tujuan yang Jelas
“A game of chess is a good example of when a flow state might occur. For the duration of a competition, the player has very specific goals and responses, allowing attention to be focused entirely on the game during the period of play” –Kendra Cherry.
Csíkszentmihályi menjelaskan bahwa flow state kemungkinan besar terjadi ketika seorang individu dihadapkan pada tugas yang memiliki tujuan jelas yang memerlukan tindakan khusus. Anda bisa berkonsentrasi penuh pada hal-hal yang jelas tujuannya.
Permainan catur adalah contoh yang baik tentang kapan keadaan flow state mungkin terjadi. Selama durasi kompetisi, pemain catur memiliki tujuan dan respon yang sangat spesifik, memungkinkan perhatian untuk terfokus sepenuhnya pada permainan sepanang permainan berlangsung.
Saat menulis, pahami dengan jelas apa tujuan Anda. Mengapa Anda menulis, untuk apa dan untuk siapa Anda menulis? Semakin jelas tujuan Anda, semakin mudah mencapai flow state.
- Hilangkan Gangguan
“It’s more difficult to experience flow if there are things in your environment competing for your attention. Try reducing distractions so you can fully focus on the task at hand” –Kendra Cherry.
Flow state adalah kondisi fokus. Akan sulit untuk mencapai flow state jika ada hal-hal yang bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda. Saat menulis, ada sangat banyak distraksi yang memecah konsentrasi Anda.
Cobalah mengurangi gangguan sehingga Anda dapat sepenuhnya fokus pada menulis. Saat menulis, Anda bisa mengenakan headphone peredam suara, mematikan atau menyimpan ponsel, mematikan akses wifi, dan lain sebagainya.
- Hadirkan Tantangan
“Flow also happens when a person’s skills are fully involved in overcoming a challenge that is just about manageable, so it acts as a magnet for learning new skills and increasing challenges” –Mihaly Csíkszentmihályi
Anda memerlukan tantangan yang berat. “Flow state terjadi ketika keterampilan seseorang sepenuhnya terlibat dalam mengatasi tantangan yang hampir dapat diatasi, sehingga bertindak sebagai magnet untuk mempelajari keterampilan baru dan meningkatkan tantangan,” ujar Csíkszentmihályi.
“Jika tantangan terlalu rendah, seseorang akan bisa kembali mencapai flow state dengan meningkatkan tantangan. Jika tantangan terlalu besar, seseorang dapat kembali ke keadaan flow state dengan mempelajari keterampilan baru.”
Misalnya, Anda dikejar tenggat waktu atau deadline menulis. Bisa juga Anda menetapkan target membuat buku dalam waktu yang dibatasi. Tantangan yang besar, memaksa Anda untuk berkonsentrasi penuh.
- Pilih Tema yang Anda Sukai
“You aren’t likely to achieve flow if you are doing an activity you truly dislike. Focus on trying to achieve flow while working on something you love” –Kendra Cherry.
Anda tidak mungkin mencapai flow state jika melakukan aktivitas yang tidak Anda sukai. Dalam proses menulis, flow state bisa Anda dapatkan jika menulis tema dan jenis tulisan yang Anda sukai. Maka fokuslah pada pada upaya untuk mencapai flow state dengan menulis tema serta jenis yang Anda sukai.
Jika Anda suka puisi, kondisi flow state lebih mudah Anda temukan saat menulis puisi dibandingkan saat menulis esai. Jika Anda suka tema pendidikan, kondisi flow state lebih mudah Anda temukan saat menulis tema pendidikan dibandingkan saat menulis tema politik atau pemerintahan.
Bahan Bacaan
Chris Fox, 5,000 Words Per Hour: Write Faster, Write Smarter, https://chris-fox-writes.ck.page
Katalin Lorincz, Flow Conditions, Csikszentmihalyi’s Summary, https://flowleadership.org, 15 Februari 2018
Kendra Cherry, What Is a Flow State? https://www.verywellmind.com, 17 Februari 2022
Mike Oppland, 8 Ways To Create Flow According to Mihaly Csikszentmihalyi, https://positivepsychology.com, 16 Desember 2016
Susie Pinon, Finding Flow State As A Writer, https://medium.com, 22 Mei 2020
